Comme tout le monde, vous avez des blocages, des actions qui vous sont tout simplement impossible de faire car elles vous terrorisent, vous paniquent, ou parce que vous pensez tout simplement que vous n’êtes pas capable de les réaliser. Parler en public est peut être pour vous un exercice douloureux qui vous panique à la seule pensée de vous voir face à un auditoire ; ou peut être est-ce la négociation de votre augmentation ou de vos dates de congés auprès de votre chef acariâtre qui vous terrorise.
Mais en prenant conscience du phénomène précédent, et si vous vous imaginez mentalement en train de réaliser brillamment cette action, en n’y associant que des émotions et sentiments positifs, peut être cela vous permettra t il de mieux agir lorsque l’évènement sera réel ?
Peut être avez-vous remarqué les descendeurs à ski visualisant la course parfaite dans leur tête ?
C’est là le principe de la visualisation créatrice.

Méthode :

Bien évidemment, il existe une méthode (entre beaucoup d’autres, Cf. bibliographie ci après) permettant d’optimiser l’effet de la visualisation :
* Tout d’abord, relaxez-vous. Asseyez vous confortablement (couché, il faut prendre la précaution de ne pas s’endormir…), fermez les yeux. Détendez votre corps et respirez calmement.
* Lorsque vous vous sentez calme, faites vous une image mentale claire de ce que vous souhaitez. Imaginez-vous montant sur l’estrade, regardant l’auditoire, parlant face à celui-ci de manière parfaite, naturelle, assurée, posée. N’y mettez que du positif. Tout se passe à merveille !
* à cette image mentale, associez-y l’ensemble de vos sens, le silence attentif de l’auditoire et votre voix captivante, le touché du pupitre sur lequel vous vous appuyez de manière sûre, la vue du public intéressé, …
* ajoutez des sensations et des émotions positives, de l’assurance, de la joie, de la fierté, etc…
* concluez votre image mentale par une affirmation positive et au présent ! ex. : « je m’exprime clairement en public et je suis à l’aise face à un auditoire ! ». Attention, ne faite pas du négato-positif comme « je n’ai pas peur en public »… ce n’est pas efficace. Tentez de trouvez les affirmations les plus positives et prononcez les avec le plus d’assurance et de conviction. A ce stade, vous pouvez même terminer en vous félicitant humblement de votre prestation.
* lorsque vous vous sentez prêt, revenez lentement et progressivement, imprégné de ces sensations et émotions positives, sentez la chaise sur laquelle vous êtes assis, percevez les bruits qui vous entourent, et quand vous le souhaitez, ouvrez les yeux.

Plus la fréquence des visualisations est élevés plus c’est efficace et Il ne faut pas faire des visualisations trop longues (5 à 10 min assurent une efficacité maxi).

J’ai utilisé la visualisation créatrice de nombreuses fois. Je l’utilise d’ailleurs toujours. Bien évidemment lorsque l’on est confronté au réel, cela ne se passe pas aussi parfaitement que dans l’imaginaire mais tellement mieux qu’en ne faisant pas cet exercice !!!

J’ai pu l’utiliser pour un entretien annuel qui s’annonçait musclé ; et je l’ai même utilisé pour réduire ma douleur lors de la réapparition de mon kyste, et cela a plutôt pas mal marché.

Pour aller plus loin encore, certains auteurs (Steve Pavlina et beaucoup d’autres) pense que la visualisation peut non seulement permettre de franchir nos propres barrières mais également de donner matériellement ce que l’on désire ardemment (une voiture, une maison, de l’argent, etc…). Ce sujet que l’on pourrait plus appeler principe d’« intention - manifestation » sera abordé au cours d’un prochain post.

Bibliographie :
La référence sur ce sujet est l’ouvrage de Shakti Gawain : Techniques de visualisation créatrice que je vous recommande vivement !